Posadíme se na paty. Doporučuje se cvičit s otevřenýma očima, protože dochází k změnám nitrolebečního tlaku a tím záklonem může dojít ke ztrátě rovnováhy. S nádechem jdeme do vysokého kleku, dlaně do beder, tím protlačíme pánev dopředu, prohýbáme se v hrudníku a [klikněte zde…]

Tato pozice se nejčastěji používá k relaxaci. Lehneme si pohodlně na záda, nohy jsou mírně od sebe, paže leží volně podél těla, dlaněmi vzhůru. Brada je v přirozené poloze, jako při stoji. Netlačíme ji proti štítné žláze, ani ji nevystrkujeme. Zavřeme [klikněte zde…]

Toto cvičení je skvělé při chronických problémech nohou a při špatném krevním oběhu v nohách. Posadíme se na paty /vadžrásana/. S nádechem zvedneme koleno nad podložku co nejvýš a tlačíme tak na nárt příslušné nohy. S výdechem zase položíme koleno na zem. Při [klikněte zde…]

Položíme se na záda. Vedeme paže nad hlavu. S nádechem protáhneme celé tělo do délky a překulíme na bok. S výdechem necháme tělo, ať se skutálí, spadne samo zpátky na ta záda. Nebráníme tomu pádu, neřídíme ho, jenom necháme, ať to [klikněte zde…]

Púrna znamená úplný, takže úplný diamantový sed. Posadíme se na paty do vadžrásany, rozevřeme nohy směrem ven a usedneme na zem do prostoru mezi paty. Nohy jsou umístěny podél hýždí. Páteř je vzpřímená, ramena uvolněná a hlava v linii prodloužení páteře. [klikněte zde…]

Sanskrtské slovo pro prostor mezi kotníkem a lýtkem je gulpha, odtud tedy název pozice. Ze sedu na patách /vadžrásany/ se zvedneme na kolena a zkřížíme nárt jedné nohy přes Achillovu šlachu druhé nohy. Posadíme se na vnitřní hranu horní nohy. Kolena [klikněte zde…]

Chodidlo nohy je považováno za „první pokožku“ těla, odtud tedy název ékákí. Ze sedu na patách /vadžrásany/ se zvedneme na kolena a umístíme nárt jedné nohy do klenby chodidla druhé nohy. Posadíme se na paty a provádíme kompletní dýchání sukha pránájámu. [klikněte zde…]

Lehneme si na záda, paže máme volně podél těla a uvolníme se. Důležité je vcházet do pozice bez sebemenšího pohybu hlavy. Stejně tak při setrvání v pozici a při návratu, kdy navíc ještě nesmíme hlavu zvedat.  Zvedáme natažené nohy nahoru a [klikněte zde…]

Prý ve starých dobách existovalo zvíře, které mělo osm nohou, bylo silné jako nosorožec, velké jako slon a divoké jako lev a nazývalo se Šarabha. Čiri se zase překládá jako cvrček. Šarabhásana  ve spojení s Čiri krijí a plným jógovým dechem [klikněte zde…]

Pouhé chození po čtyřech je dobré cvičení. Když jsme byli malí, tak jsme lezli po čtyřech, vrtěli se, kroutili, abychom posilovali kosti, šlachy a svaly. Měkká tkáň se pomalu stávala tužší. Neuměli jsme stát a tak jsme lezli po kolenou. [klikněte zde…]