Archiv rubriky: Ásany

Páršvakónásana

Páršva znamená postranní, kóna znamená úhel. Postavíme se do širokého roznožného stoje, vytočíme pravé chodidlo doprava. Upažíme, dlaně otočíme ke stropu. Pokrčíme pravé koleno a s výdechem se skloníme doprava. Pravou rukou se dotýkáme kotníku (později chodidla, dlaní o zem). Druhá … Celý příspěvek

Rubriky: Aktuálně, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Páršvakónásana

Nataradžásana

Postavíme se rovně. Ohneme levou nohu v koleni, takže zůstaneme stát na pravé noze. Rukama uchopíme levou nohu za prsty a přitahujeme ji k hýžďovému svalu. Kolena jsou u sebe. Takže cítíme tah ve stehně a v bedrech. Pustíme se pravou rukou a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Nataradžásana

Ánantásana /nekonečno/

Položíme se na levý bok, obě nohy natáhneme, do prodloužení linie trupu. Pokrčíme levou paži, opřeme ji o loket a dlaní podepřeme hlavu. /Tím se mírně zvedne horní část těla a lépe dosáhneme na špičku nohy. / Unožujeme pravou nohou, … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Ánantásana /nekonečno/

Nikundžásana

Je to obrácená pozice, která nám umožní uvolnit nejvyšší část plic od neustálého tlaku. Provedeme vzpor klečmo.  S výdechem ohýbáme lokty a pokládáme hrudník mezi paže. Hlavu opíráme jednou tváří na podložku. Váha těla je na horní části hrudníku a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Nikundžásana

Spinální cvičení

Je to skupina průpravných cvičení. Jeden z prvních, u kterého se spinální cviky objevily, byl Mahariši Svami Dévamurtí. Název spinální cviky souvisí s označením páteře – spina. Při tomto cvičení dochází k protáčení (torzi) páteře a proto bývají někdy označovány i jako torzní … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Spinální cvičení

Ardha Matsjendarásana

Sed s nataženýma nohama. Pokrčíme levou nohu dovnitř tak, že koleno klesne k zemi vně a pata se dostane za vnější stranu pravého stehna. Pokrčíme pravou nohu a postavíme ji chodidlem na podložku z vnější strany levé nohy, koleno zůstává vztyčené. Uvědomíme … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Ardha Matsjendarásana

Vjághra pránájáma /kočka/

Toto cvičení je skvělé pro nácvik plného jógového dechu. Vjághra pránájáma nám udržuje pružnou páteř. Jednotlivé úseky páteře souvisí s jednotlivými částečnými dechy, proto je důležité mít páteř pružnou. Přejdeme do vzporu klečmo. Stehna a paže jsou kolmé k zemi. Páteř je … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Vjághra pránájáma /kočka/

Paripúrna šašásana

Posadíme se na paty. Paže nám volně visí podél těla. S výdechem se předkláníme, až se hlava dotkne země. S nádechem zvedáme hýždě z pat a přecházíme na temeno hlavy do náznaku kotoulu. S výdechem vracíme hýždě na paty a s nádechem zpátky do … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Paripúrna šašásana

Paščimótánásana /kleště/

Lehneme si na záda, vzpažíme, palce si vzájemně zaháčkujeme, aby držely pevně spolu. S nádechem protáhneme tělo a s výdechem zvedáme napjaté paže, sledujeme je pohledem a obloukem je přenášíme do předpažení. Když nám začnou mizet ze zorného pole, zvedáme ze země … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Paščimótánásana /kleště/

Matjásana /ryba/

Sed, nohy natažené před sebou. Prohneme trup trochu dozadu a napravo. Pravý loket opřeme o zem a opřeme se o něj. Obdobně umístíme na zem levý loket. Tlačíme hrudník dopředu a nahoru, přičemž zakloníme hlavu co nejdále. Prohneme bederní krajinu, … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Matjásana /ryba/