Archiv rubriky: Ásany

Spinální cvičení

Je to skupina průpravných cvičení. Jeden z prvních, u kterého se spinální cviky objevily, byl Mahariši Svami Dévamurtí. Název spinální cviky souvisí s označením páteře – spina. Při tomto cvičení dochází k protáčení (torzi) páteře a proto bývají někdy označovány i jako torzní … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Spinální cvičení

Ardha Matsjendarásana

Sed s nataženýma nohama. Pokrčíme levou nohu dovnitř tak, že koleno klesne k zemi vně a pata se dostane za vnější stranu pravého stehna. Pokrčíme pravou nohu a postavíme ji chodidlem na podložku z vnější strany levé nohy, koleno zůstává vztyčené. Uvědomíme … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Ardha Matsjendarásana

Vjághra pránájáma /kočka/

Toto cvičení je skvělé pro nácvik plného jógového dechu. Vjághra pránájáma nám udržuje pružnou páteř. Jednotlivé úseky páteře souvisí s jednotlivými částečnými dechy, proto je důležité mít páteř pružnou. Přejdeme do vzporu klečmo. Stehna a paže jsou kolmé k zemi. Páteř je … Celý příspěvek

Rubriky: 6. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Vjághra pránájáma /kočka/

Paripúrna šašásana

Posadíme se na paty. Paže nám volně visí podél těla. S výdechem se předkláníme, až se hlava dotkne země. S nádechem zvedáme hýždě z pat a přecházíme na temeno hlavy do náznaku kotoulu. S výdechem vracíme hýždě na paty a s nádechem zpátky do … Celý příspěvek

Rubriky: 5. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Paripúrna šašásana

Paščimótánásana /kleště/

Lehneme si na záda, vzpažíme, palce si vzájemně zaháčkujeme, aby držely pevně spolu. S nádechem protáhneme tělo a s výdechem zvedáme napjaté paže, sledujeme je pohledem a obloukem je přenášíme do předpažení. Když nám začnou mizet ze zorného pole, zvedáme ze země … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Paščimótánásana /kleště/

Matjásana /ryba/

Sed, nohy natažené před sebou. Prohneme trup trochu dozadu a napravo. Pravý loket opřeme o zem a opřeme se o něj. Obdobně umístíme na zem levý loket. Tlačíme hrudník dopředu a nahoru, přičemž zakloníme hlavu co nejdále. Prohneme bederní krajinu, … Celý příspěvek

Rubriky: 4. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Matjásana /ryba/

Púrna šašásana /úplná poloha zajíce/.

Provádí se za účelem získání kontroly nad hrudním dechem. Posadíme se na paty. Položíme dlaně na podložku přímo před kolena, takže se zápěstí dotýkají kolen. Paže jsou natažené, jakoby dlaněmi tlačily proti podložce, tím si protáhneme páteř, rozšíříme hrudník a … Celý příspěvek

Rubriky: 4. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Púrna šašásana /úplná poloha zajíce/.

Púrna vadžrásana

Púrna znamená úplný, takže úplný diamantový sed. Posadíme se na paty do vadžrásany, rozevřeme nohy směrem ven a usedneme na zem do prostoru mezi paty. Nohy jsou umístěny podél hýždí. Páteř je vzpřímená, ramena uvolněná a hlava v linii prodloužení páteře. … Celý příspěvek

Rubriky: 2. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Púrna vadžrásana

Gulpha vadžrásana

Sanskrtské slovo pro prostor mezi kotníkem a lýtkem je gulpha, odtud tedy název pozice. Ze sedu na patách /vadžrásany/ se zvedneme na kolena a zkřížíme nárt jedné nohy přes Achillovu šlachu druhé nohy. Posadíme se na vnitřní hranu horní nohy. Kolena … Celý příspěvek

Rubriky: 2. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Gulpha vadžrásana

Ékákí-vadžrásana

Chodidlo nohy je považováno za „první pokožku“ těla, odtud tedy název ékákí. Ze sedu na patách /vadžrásany/ se zvedneme na kolena a umístíme nárt jedné nohy do klenby chodidla druhé nohy. Posadíme se na paty a provádíme kompletní dýchání sukha pránájámu. … Celý příspěvek

Rubriky: 2. lekce, Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Ékákí-vadžrásana