Archiv rubriky: Ásany

Matjásana /ryba/

Sed, nohy natažené před sebou. Prohneme trup trochu dozadu a napravo. Pravý loket opřeme o zem a opřeme se o něj. Obdobně umístíme na zem levý loket. Tlačíme hrudník dopředu a nahoru, přičemž zakloníme hlavu co nejdále. Prohneme bederní krajinu, … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Matjásana /ryba/

Púrna šašásana /úplná poloha zajíce/.

Provádí se za účelem získání kontroly nad hrudním dechem. Posadíme se na paty. Položíme dlaně na podložku přímo před kolena, takže se zápěstí dotýkají kolen. Paže jsou natažené, jakoby dlaněmi tlačily proti podložce, tím si protáhneme páteř, rozšíříme hrudník a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Púrna šašásana /úplná poloha zajíce/.

Púrna vadžrásana

Púrna znamená úplný, takže úplný diamantový sed. Posadíme se na paty do vadžrásany, rozevřeme nohy směrem ven a usedneme na zem do prostoru mezi paty. Nohy jsou umístěny podél hýždí. Páteř je vzpřímená, ramena uvolněná a hlava v linii prodloužení páteře. … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Púrna vadžrásana

Gulpha vadžrásana

Sanskrtské slovo pro prostor mezi kotníkem a lýtkem je gulpha, odtud tedy název pozice. Ze sedu na patách /vadžrásany/ se zvedneme na kolena a zkřížíme nárt jedné nohy přes Achillovu šlachu druhé nohy. Posadíme se na vnitřní hranu horní nohy. Kolena … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Gulpha vadžrásana

Ékákí-vadžrásana

Chodidlo nohy je považováno za „první pokožku“ těla, odtud tedy název ékákí. Ze sedu na patách /vadžrásany/ se zvedneme na kolena a umístíme nárt jedné nohy do klenby chodidla druhé nohy. Posadíme se na paty a provádíme kompletní dýchání sukha pránájámu. … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Ékákí-vadžrásana

Sapúrna šašankásana

Tato pozice nám pomáhá rozvíjet hluboké dýchání do spodních částí plic. Zmírňuje také napětí v oblasti břicha a je vhodná při zdravotních problémech spojených se špatným krevním oběhem ve spodní části trupu a nohách. Sed na patách. Předkloníme se dopředu, opřeme … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Sapúrna šašankásana

Uštrásana /velbloud/

Posadíme se na paty. Doporučuje se cvičit s otevřenýma očima, protože dochází k změnám nitrolebečního tlaku a tím záklonem může dojít ke ztrátě rovnováhy. S nádechem jdeme do vysokého kleku, dlaně do beder, tím protlačíme pánev dopředu, prohýbáme se v hrudníku a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Uštrásana /velbloud/

Dandásana

Sed s nataženýma nohama a u sebe, špičky směřují nahoru. Ruce položené podél hýždí dlaněmi k podložce. Prsty směřují dolů k nohám. Dlaně a stehna přitisknuté k podložce. Vytáhneme páteř i hlavu, jako když se chceme odlepit od podložky. Hlava je … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Dandásana

Šavásana

Tato pozice se nejčastěji používá k relaxaci. Lehneme si pohodlně na záda, nohy jsou mírně od sebe, paže leží volně podél těla, dlaněmi vzhůru. Brada je v přirozené poloze, jako při stoji. Netlačíme ji proti štítné žláze, ani ji nevystrkujeme. Zavřeme … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany, Relaxace | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Šavásana

Sukhasana – zkřížený sed

Tato pozice sedu se zkříženými nohama je jednou z nejsnadnějších pozic v sedě. Při pravidelném provádění posiluje záda a uvolňuje kyčle. Posadíme se s nohama nataženýma před sebe. Položíme ruce dlaněmi na podložku vedle hýždí a zkřížíme nohy. Zatlačíme rukama na podložku a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Sukhasana – zkřížený sed