Nataradžásana

Postavíme se rovně. Ohneme levou nohu v koleni, takže zůstaneme stát na pravé noze. Rukama uchopíme levou nohu za prsty a přitahujeme ji k hýžďovému svalu. Kolena jsou u sebe. Takže cítíme tah ve stehně a v bedrech. Pustíme se pravou rukou a zvedáme ji nataženou před sebe a nahoru. S výdechem, předkláníme trup mírně dopředu, a levou rukou táhneme levou nohu nahoru co nejvýš, aby se protáhly svaly mezi stehnem a pánví. Vytvoříme oblouk nohy a trupu, pohled směřuje za prsty pravé ruky. V pozici setrváme s klidným dechem. To samé na druhou stranu.

Zdravotní účinky: Zvyšuje se pružnost páteře, protahuje hrudník, břicho, ramena, stehna, kyčle, třísla, pomáhá při zkrácení svalů noh, posiluje nohy a kotníky. Působí kladně také na vnitřní orgány. Zvyšuje schopnost soustředit se, zlepšuje rovnováhu. Vede k posilnění nervové soustavy, dostavuje se pocit vnitřní rovnováhy a klidu.