Archiv autora: admin

Sarvangásana

Lehneme si na záda, paže máme volně podél těla a uvolníme se. Důležité je vcházet do pozice bez sebemenšího pohybu hlavy. Stejně tak při setrvání v pozici a při návratu, kdy navíc ještě nesmíme hlavu zvedat.  Zvedáme natažené nohy nahoru a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Sarvangásana

Páršvakónásana

Páršva znamená postranní, kóna znamená úhel. Postavíme se do širokého roznožného stoje, vytočíme pravé chodidlo doprava. Upažíme, dlaně otočíme ke stropu. Pokrčíme pravé koleno a s výdechem se skloníme doprava. Pravou rukou se dotýkáme kotníku (později chodidla, dlaní o zem). Druhá … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Páršvakónásana

Nataradžásana

Postavíme se rovně. Ohneme levou nohu v koleni, takže zůstaneme stát na pravé noze. Rukama uchopíme levou nohu za prsty a přitahujeme ji k hýžďovému svalu. Kolena jsou u sebe. Takže cítíme tah ve stehně a v bedrech. Pustíme se pravou rukou a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Nataradžásana

Ánantásana /nekonečno/

Položíme se na levý bok, obě nohy natáhneme, do prodloužení linie trupu. Pokrčíme levou paži, opřeme ji o loket a dlaní podepřeme hlavu. /Tím se mírně zvedne horní část těla a lépe dosáhneme na špičku nohy. / Unožujeme pravou nohou, … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Ánantásana /nekonečno/

Khatu Pranam

Khatu pranám  Toto cvičení je pojmenováno podle místa, kde žil jeden uctívaný světec. Posadíme se do sedu na patách. Trup je vzpřímený, ruce spočívají na stehnech. 2. S nádechem vzpažíme, spojíme dlaně, vytáhneme se vzhůru a provedeme mírný záklon. Pohled … Celý příspěvek

Rubriky: Sestavy | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Khatu Pranam

Nikundžásana

Je to obrácená pozice, která nám umožní uvolnit nejvyšší část plic od neustálého tlaku. Provedeme vzpor klečmo.  S výdechem ohýbáme lokty a pokládáme hrudník mezi paže. Hlavu opíráme jednou tváří na podložku. Váha těla je na horní části hrudníku a … Celý příspěvek

Rubriky: Ásany | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Nikundžásana

Pozdrav měsíci – Čandra namaskár

Pozdrav měsíci je to promyšlená, cílevědomá sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo a pomáhá organismu zbavit se denního shonu, proto je toto cvičení vhodné zejména pro večerní cvičení, připravuje nás na klidná spánek, anebo na další večerní aktivity. … Celý příspěvek

Rubriky: Sestavy | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Pozdrav měsíci – Čandra namaskár

Udždžají

Tato technika je jedna z nejsnadnějších, uváděná  v klasických spisech jako první. Podstatou této techniky je dýchání proti odporu stažené hlasivkové štěrbiny. Měkké patro je v poloze jako na počátku polykání. Tím dochází ke stahu v oblasti krku, který vnímáme … Celý příspěvek

Rubriky: Pránájáma | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Udždžají

Brahma mudra

Přitiskneme k sobě ruce klouby prstů v místě, kde se prsty k ruce, palce jsou uvnitř sevřených dlaních. Ruce umístíme dole na bránici, přibližně před pupkem. Musíme působit určitým tlakem, abychom udrželi klouby u sebe a přitom tlačili lokty dolů. Ujistíme se, že … Celý příspěvek

Rubriky: Mudry, Pránájáma | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Brahma mudra

Adhi mudra

Je to gesto ruky, které vytváří reflexogenní zpětnou vazbu dechového centra s mozkem, které řídí nadechování a vydechování horními laloky plic. Palec vložíme do dlaně, který překryjeme ostatními prsty skrčenými v pěst. Ruce jsou umístěny prsty dolů na horních částech stehen. Posadíme … Celý příspěvek

Rubriky: Mudry, Pránájáma | Komentáře nejsou povolené u textu s názvem Adhi mudra