Sukhasana – zkřížený sed

Tato pozice sedu se zkříženými nohama je jednou z nejsnadnějších pozic v sedě. Při pravidelném provádění posiluje záda a uvolňuje kyčle.

Postup:

Posadíme se s nohama nataženýma před sebe. Položíme ruce dlaněmi na podložku vedle hýždí a zkřížíme nohy. Zatlačíme rukama na podložku a napneme páteř vzhůru, tak abychom seděli zcela vzpřímeni.

Položíme si ruce zlehka na kolena a se vzpřímenou pateří uvolníme ramena. Hlavu bychom měli mít v jedné vzpřímené linii s pateří, bradu souběžné s podlahou a oči by měli hledět dopředu. Snažíme se uvolnit partie rozkroku a umožňujeme kolenům poklesnout hlouběji k podložce.

Pomůcka:

Máte-li kolena vysoko nad podložkou, můžete si sednout na malý polštář. Pokud jsme méně pružní, tak si dočasně cvičení ulehčíme tak, že záda opřeme o svislou podložku (skříň, zeď).

Při nácviku této ásany střídáme složení nohou, aby byly obě zatěžovány stejně.