Dandásana

Sed s nataženýma nohama a u sebe, špičky směřují nahoru. Ruce položené podél hýždí dlaněmi k podložce. Prsty směřují dolů k nohám. Dlaně a stehna přitisknuté k podložce. Vytáhneme páteř i hlavu, jako když se chceme odlepit od podložky. Hlava je vzpřímená, pohled směřuje dopředu.

Pozice zpevňuje svaly kolem páteře.

Pomůcka: Pokud je obtížné sedět v této pozici, posaďte se na složenou deku. To pomůže držet páteř zpříma.