Páda vadžra krija

Toto cvičení je skvělé při chronických problémech nohou a při špatném krevním oběhu v nohách.

  • Posadíme se na paty /vadžrásana/.
  • S nádechem zvedneme koleno nad podložku co nejvýš a tlačíme tak na nárt příslušné nohy. S výdechem zase položíme koleno na zem. Při dalším dechu provedeme totéž s druhým kolenem. Pokusíme se udržet páteř co nejvíce vzpřímenou a všechen tlak přenášet na nárt nohy. /Varianta: s nádechem se zvedají obě kolena nad podložku/.   
  • S nádechem se zvedneme na kolena, zvedneme nárty od země a opřeme se prsty o zem. S výdechem se posadíme zpět na paty. S nádechem se znovu zvedneme na kolena a položíme nárty zpět na podložku. S výdechem se posadíme zpět do vadžrásany. 

Zvedáme se vždy s nádechem, dosedáme s výdechem. To působí jako čerpadlo pro krevní oběh v nohách.

Příspěvek byl publikován v rubrice 1. Krok za krokem, Ásany. Můžete si uložit jeho odkaz mezi své oblíbené záložky.