Mírně roznožíme, chodidla jsou rovnoběžně, takže špičky míří dopředu. série S nádechem spojíme dlaně před hrudníkem. S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava. S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se. S výdechem se předkláníme k pravé noze. Kolena stále napnutá. [klikněte zde…]

Khatu pranám  Toto cvičení je pojmenováno podle místa, kde žil jeden uctívaný světec. Posadíme se do sedu na patách. Trup je vzpřímený, ruce spočívají na stehnech. 2. S nádechem vzpažíme, spojíme dlaně, vytáhneme se vzhůru a provedeme mírný záklon. Pohled [klikněte zde…]

Sestava tzv. samasthiti je tvořená pozicemi ve stoji. Všechny pozice vycházejí ze vzpřímeného stoje, jsou zaměřeny na správné držení těla a na udržení rovnováhy. Sestava nás mentálně vyvažuje. Jedná se o aktivační cvičení, které se hodí pro dopolední čas než [klikněte zde…]

Pozdrav měsíci je to promyšlená, cílevědomá sestava cviků, kterými se výborně procvičí celé tělo a pomáhá organismu zbavit se denního shonu, proto je toto cvičení vhodné zejména pro večerní cvičení, připravuje nás na klidná spánek, anebo na další večerní aktivity. [klikněte zde…]

Cvičení lóma-vilóma jsou vázané na rytmus dýchání, je důležití spojit dech s pohybem.  Rytmus cvičení uklidňuje a kombinací s řízeným dechem celkově zvyšuje psychickou odolnost a vede k vyšší vitalitě. Éka páda uttána ásana.Lehneme si na pravý bok, tělo je v jedné rovině, vyrovnané, [klikněte zde…]

Je to cvičební systém, který patří mezi dynamické cvičení jógy a využívá polaritní dech. Je to učení starých jogínů, kde se tvrdí, že vše ve vesmíru je polarizované. Během života se setkáváme s mnohými polaritami: den – noc, teplo – zima, [klikněte zde…]

Při cvičení buďme opatrní a zvlášť zpočátku nepřeháníme cvičení, neboť oční svaly mohou být ještě velmi slabé. Nikdy oči nepřemáhejte. Musíme je nejdříve posílit a potom dochází ke zlepšení zraku. Než začneme cvičit,  je dobré si uvolnit oblast krku. Zaujmeme [klikněte zde…]

Súrja namaskár Je to rozcvička, při které je důležité správně dýchat a zapojit i psychiku (soustředění, sebe vnímání, uvolněnost). Cvičí se s plným jógovým dechem. Sestava je plynulý sled jógových ásan s krátkými výdržemi cca 15-20 sekund. Ásany se sice běžně [klikněte zde…]

Tato sestava se zaměřuje na rozšiřování hrudníku, aby se stimulovala činnost plic. Cvičení může pomoci od nepravidelného dechu, astmatu a bronchitidy. Při cvičení se soustředíme na spojení pohybu těla s dechem. Položíme se na záda. Zaměříme se na dech. S nádechem zvedáme [klikněte zde…]

Dechové cvičení: Leh na zádech, nohy ohnuté v kolenou, chodidla opřené o podložku a mírně od sebe, paže podél těla. S nádechem vedeme paže do vzpažení, až se hřbety rukou dotknou podložky. S výdechem stahujeme břišní svaly k páteři, a zvolna připažíme. Provedeme [klikněte zde…]