Kšatria krija

Mírně roznožíme, chodidla jsou rovnoběžně, takže špičky míří dopředu.

  1. série
  • S nádechem spojíme dlaně před hrudníkem.
  • S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
  • S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
  • S výdechem se předkláníme k pravé noze. Kolena stále napnutá. Dlaně zůstávají stále spolu.
  • S nádechem napřimujeme páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
  • S výdechem předpažíme, máme stále spojené dlaně.
  • S nádechem pokrčíme lokty a stáhneme spojené dlaně k hrudníku.
  • S výdechem vytočíme pravé chodidlo a trup zpět do výchozí pozice.
  • A tady nadechujeme bez jakéhokoli pohybu.
  • To celé zopakujeme na levou stranu.

2, série. 

  • S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
  • S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
  • S výdechem se předkláníme k pravé noze, dlaně zůstávají spojené.
  • S nádechem napřimujeme páteř, spojené dlaně vedeme před hrudník.
  • S výdechem předpažíme, dlaně jsou spojené a pokrčím pravé koleno.
  • S nádechem propínáme koleno, pokrčíme lokty a stáhneme dlaně k hrudníku.
  • S výdechem vytočíme pravé chodidlo a trup zpět do výchozí pozice.
  • A tady nadechujeme bez jakéhokoli pohybu.
  • Opakujeme doleva.

3. série

  • S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
  • S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
  • S výdechem se předkláníme k pravé noze, dlaně zůstávají spojené.
  • S nádechem napřimujeme páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
  • S výdechem předpažíme spojené dlaně a pokrčím pravé koleno a jdeme trupem až na stehno.
  • S nádechem propínáme koleno, tím se záda zakulatí a odspodu narovnávám páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
  • S výdechem vytočím chodidlo zpátky na střed. A tady nadechujeme bez jakéhokoli pohybu.
  • Opakujeme doleva.
  • S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
  • S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
  • S výdechem se předkláníme k pravé noze, dlaně zůstávají spojené.
  • S nádechem napřimujeme páteř a dlaně jdou zpátky před hrudník.
  • S výdechem předpažíme spojené dlaně a celé paže, pokrčíme pravé koleno, položím trup na stehno a položím dlaně vedle špičky na zem.
  • S nádechem propínáme pravé koleno, spojím opět dlaně a odspodu narovnávám páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
  • S výdechem vytočím chodidlo zpátky na střed.
Příspěvek byl publikován v rubrice Sestavy. Můžete si uložit jeho odkaz mezi své oblíbené záložky.