Brahma mudra

Přitiskneme k sobě ruce klouby prstů v místě, kde se prsty k ruce, palce jsou uvnitř sevřených dlaních. Ruce umístíme dole na bránici, přibližně před pupkem. Musíme působit určitým tlakem, abychom udrželi klouby u sebe a přitom tlačili lokty dolů. Ujistíme se, že je páteř vyrovnaná. Pozorujeme, jak dech plynule naplňuje spodní, střední a horní část plic. A pozorujeme, jak vydechujeme ze spodní části plic, pak ze střední a nakonec z horní části plic.

Účinky: reflexogenní zpětná vazba této mudry stabilizuje dýchání a pomáhá trénovat mozek tak, že dech je rovnoměrně rozdělen na tři stejně dlouhé fáze.

Příspěvek byl publikován v rubrice 1. Krok za krokem, Mudry, Pránájáma. Můžete si uložit jeho odkaz mezi své oblíbené záložky.