Udijána mudra /stah podbřišku/
Tato mudra je součástí dýchacích technik pránájámy. Mudra se má hlavně používat během nádechu a zádrži dechu po nádechu. . Mudra vytváří tak podporu vnitřním orgánům, které jsou při hlubokém nádechu stlačovány bránicí k pánevnímu dnu.
- Posadíme se do zkříženého sedu (nebo do vadžrásany).
- Nadechneme se a zadržíme dech.
- Soustředíme pozornost na oblast močového měchýře a jemně vtahujeme podbřišek dovnitř a směrem nahoru.
- Pomalu vydechujeme a stále udržujeme stah. Na konci výdechu stah podbřišku uvolníme.
Mudra zpevňuje břišní stěnu v oblasti podbřišku a zabraňuje poklesu vnitřních orgánů do pánevního dna. Napomáhá dýchávání do zadních části plicních laloků. Vyrovnává přirozené zakřivení bederní páteře.