Udijána mudra

Udijána  mudra     /stah podbřišku/

Tato mudra je součástí dýchacích technik pránájámy. Mudra se má hlavně používat během nádechu a zádrži dechu po nádechu. . Mudra vytváří tak podporu vnitřním orgánům, které jsou při hlubokém nádechu stlačovány bránicí k pánevnímu dnu.

• Posadíme se do zkříženého  sedu (nebo do vadžrásany).
• Nadechneme se a zadržíme  dech.
• Soustředíme pozornost na  oblast močového měchýře a  jemně vtahujeme podbřišek  dovnitř a směrem nahoru.
• Pomalu vydechujeme a stále  udržujeme stah. Na konci  výdechu stah podbřišku  uvolníme.

Mudra zpevňuje břišní stěnu v oblasti podbřišku a zabraňuje poklesu vnitřních orgánů do pánevního dna. Napomáhá dýchávání do zadních části plicních laloků. Vyrovnává přirozené zakřivení bederní páteře.