Mírně roznožíme, chodidla jsou rovnoběžně, takže špičky míří dopředu.
- série
- S nádechem spojíme dlaně před hrudníkem.
- S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
- S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
- S výdechem se předkláníme k pravé noze. Kolena stále napnutá. Dlaně zůstávají stále spolu.
- S nádechem napřimujeme páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
- S výdechem předpažíme, máme stále spojené dlaně.
- S nádechem pokrčíme lokty a stáhneme spojené dlaně k hrudníku.
- S výdechem vytočíme pravé chodidlo a trup zpět do výchozí pozice.
- A tady nadechujeme bez jakéhokoli pohybu.
- To celé zopakujeme na levou stranu.
2, série.
- S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
- S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
- S výdechem se předkláníme k pravé noze, dlaně zůstávají spojené.
- S nádechem napřimujeme páteř, spojené dlaně vedeme před hrudník.
- S výdechem předpažíme, dlaně jsou spojené a pokrčím pravé koleno.
- S nádechem propínáme koleno, pokrčíme lokty a stáhneme dlaně k hrudníku.
- S výdechem vytočíme pravé chodidlo a trup zpět do výchozí pozice.
- A tady nadechujeme bez jakéhokoli pohybu.
- Opakujeme doleva.
3. série
- S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
- S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
- S výdechem se předkláníme k pravé noze, dlaně zůstávají spojené.
- S nádechem napřimujeme páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
- S výdechem předpažíme spojené dlaně a pokrčím pravé koleno a jdeme trupem až na stehno.
- S nádechem propínáme koleno, tím se záda zakulatí a odspodu narovnávám páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
- S výdechem vytočím chodidlo zpátky na střed. A tady nadechujeme bez jakéhokoli pohybu.
- Opakujeme doleva.
- S výdechem otočíme pravé chodidlo a celý trup doprava.
- S nádechem vytáhneme spojené dlaně nad hlavu a zakloníme se.
- S výdechem se předkláníme k pravé noze, dlaně zůstávají spojené.
- S nádechem napřimujeme páteř a dlaně jdou zpátky před hrudník.
- S výdechem předpažíme spojené dlaně a celé paže, pokrčíme pravé koleno, položím trup na stehno a položím dlaně vedle špičky na zem.
- S nádechem propínáme pravé koleno, spojím opět dlaně a odspodu narovnávám páteř a spojené dlaně jdou zpátky před hrudník.
- S výdechem vytočím chodidlo zpátky na střed.
