Při cvičení buďme opatrní a zvlášť zpočátku nepřeháníme cvičení, neboť oční svaly mohou být ještě velmi slabé. Nikdy oči nepřemáhejte. Musíme je nejdříve posílit a potom dochází ke zlepšení zraku.
Než začneme cvičit, je dobré si uvolnit oblast krku.
Zaujmeme zkřížený sed. Ruce si položíme na kolena, páteř je vyrovnaná.
- S výdechem skloníme hlavu k pravému rameni. S nádechem ji vracíme zpět. S dalším výdechem hlavu skloníme k levému rameni. S nádechem ji vracíme zpět. Provedeme 5 krát na každou stranu.
- S výdechem zvolna skláníme hlavu do předklonu. S nádechem ji zvedáme a pomalu přecházíme do záklonu. Provedeme 5 krát.
S nádechem zvedáme pravé rameno k uchu. S výdechem ho necháme klesnout zpět. S dalším nádechem zvedáme levé rameno k uchu. S výdechem ho necháme klesnout zpět. Provedeme 5 krát na každou stranu.
S nádechem stiskneme oči silou k sobě, ve výdechu je uvolníme. Několikrát opakujeme.
S nádechem rozevřeme oči co nejvíc /vykulíme je/ a ve výdechu uvolníme. Několikrát opakujeme.
- Vytáčíme oči doprava a doleva co nejdál můžeme.
- Vytáčíme oči dolů a nahoru.
- Vytáčíme oči úhlopříčně doprava nahoru, doleva dolů a obráceně.
- Očima kreslíme kruhy, čtverce, osmičky.
Pohyb očima vykonávají jen oční svaly, hlava se nehýbe. Opakujte cvik tolikrát, kolik je vám příjemné.
Relaxace očí. Přiložíme ruce k sobě a třeme je o sebe tak dlouho, až jsou teplé. Uděláme nich mističky a přiložíme je na zavřené oči. Tím relaxujeme oči i celý obličej.
