Záklonové ásany

Záklony provádíme většinou méně často než předklony. Přesto mají svou důležitost ve cvičení, a to nejen proto, že vyvažují předklony. Záklon pomáhá odstranit ztuhlost krku a hrudníku a pomáhá zlepšit dýchání. Je třeba ho provádět opatrně, raději méně, aby nevznikly bolesti v zádech. Máme-li ruce ve vzpažení, začínáme s nimi, pak jde hlava do záklonu, hrudník se protlačuje vpřed a nakonec se prohýbají bedra. Narovnáváme se v opačném pořadí. Při ztuhlém hrudníku bývá hrudní záklon malý, není plynulý a bedra bolí. Při návratu zpět mohou vadit ochablé břišní a hýžďové svaly. Je proto třeba tělo na záklonové pozice připravit vhodně zvolenými průpravnými cviky.

Záklony nejsou vhodné u starších lidí, osob trpících závratěmi nebo nízkým krevním tlakem. Naopak záklony jsou žádoucí z důvodu srovnání páteře, posílení zádových svalů a celkového držení těla. Jsou vhodnou aktivitou pro lidi se sklonem k pasivitě, kteří trpí častými bolestmi hlavy, pro lidi zakomplexované a pro neurotiky. Záklon zlepšuje náladu, vede k aktivitě, podporuje činorodost a posiluje sebevědomí