Vilóma pránajáma

Toto cvičení nám pomůže prohloubit nádech, výdech a pozitivně ovlivnit sílu nádechu a výdechu. Jedná se o střídavé přerušování nádechu a výdechu.

• Nádech si rozdělíme na několik částí, dob, které jsou od sebe rozděleny kratičkým zastavením. Označení viloma znamená „jít proti proudu“, tedy při nádechu se zastavíme, znovu pokračujeme v nádechu, zastavíme se atd,. dokud nejsou plíce plné. Teprve potom zařazujeme výdech.

• Až se naučíme přerušovat nádech, stejný postup se učíme i při výdechu. Vdechujeme na několikrát, dokud se nezbavíme prakticky všeho vzduchu.

• Při zvládnutí obou dechových fází, zařadíme jak nádech tak i výdech rozdělený na postupné kroky. Snažíme se dělit dechovou dobu na větší počet kratších celků. Zpočátku budou třeba jen tři-čtyři, později s delší praxí nebude problém rozdělit dech na osm – deset  kroků.