Súrja bhéda pránajáma

Dech, který pročišťuje pingalu (sluneční dech).

Název této techniky souvisí s nosní dírkou, kterou při ní nadechujeme. Tou je pravá nosní dírka, která je označována  jako sluneční (súrja), spojená s pingalou nádí. „Bhéda“ znamená pročistit.

Účinky:

• Zahřívá celý organismus, zvyšuje celkovou vitalitu těla.
• Brání letardii, otupělosti a zbavuje depresí.
• Pročišťuje  a aktivuje pingalu.
• Příznivě působí při nízkém krevním tlaku.

Cvičení  – kde aktivujeme jen pravou nosní dírku, abychom pročistili nádí a odstranili blokády bránící energii v průchodu čakrami.

• Posadíme se do zkříženého sedu.
• Zavřeme oči a relaxujeme.
• Dech zpočátku neovlivňujeme, ale pouze vědomě pozorujeme.
• Zvedneme pravou ruku před obličej do nasikagra (nasagra) mudry. Ukazováček a prostředníček pravé ruky se opírá o bod mezi obočím (bhrumadja), zatímco palec je připraven uzavírat pravou nosní dírku a prsteníček levou nosní dírku.  (Jiné prameny používají jiné názvy např.  Višnu mudru, pránámája mudra aj. a obměňují její provedení. V literatuře můžeme najít tuto mudru popsanou tak, že ukazovák a prostředník je schovaný v dlani.)
• Prsteníčkem uzavřeme levou nosní dírku a provedeme výdech pravou nosní dírkou.
• Nadechneme se pravou a opět pravou nosní dírkou vydechneme. Později zkoušíme prodloužit výdech na dvojnásobek trvání nádechu (1 : 2).

Cvičení

• Technika začíná obvykle výdechem levou nosní dírkou.
• Nádech pravou nosní dírkou, výdech levou nosní dírkou.
• Stále pokračujeme stejným způsobem, nádech pravou nosní dírkou, výdech levou nosní dírkou.
• Později prodlužujeme výdech na dvojnásobek trvání nádechu. (1 : 2).
• Nakonec se pokusíme zařadit zádrž dechu po nádechu, až se přiblížíme rytmu 1 : 2 : 2 (nádech : zádrž : výdech).
• Jakmile začneme používat zádrž dechu, zařazujeme také džalandharabandhu (krční uzávěr) a múlabandhu (uzávěr v oblasti hráze). Postupujeme od výdechu levou nosní dírkou –  pak nádech pravou nosní dírkou – zádrž dechu  a obě bandhy – uvolnit bandhy – donadechnout – výdech levou nosní dírkou.

Účinky:  když dech střídavě prochází pravou i levou nosní dírkou, tak se v těle vyrovnává energie a vede to k růstu vědomí člověka.

Jako poslední stupeň nácviku přidáváme představu o vzestupu prány z múladháry do čaker (anaháty,  višuddhi,  a pak i adžni). Prána stoupá i klesá sušumnou, v dalších etapch vnímáme, jak stoupá pingalou a klesá idou.