Džanušírásana

Sed s nataženýma nohama. Pokud máme problémy sedět vzpřímeně, sedneme si na okraj nějakého polštáře. Ohneme pravé koleno tak, že položíme chodidlo co nejblíže k vnitřní straně levého stehna. Pravé koleno spouštíme do strany na podložku. Stále sedíme rovně na obou hýždích.

Zvedáme obloukem obě ruce nahoru nad hlavu, spojíme dlaně a v nádechu se vytáhneme nahoru za rukama. Pohled směřuje na ruce. Ve výdechu se pomalu předkláníme z kyčlí dopředu tak, že postupně přibližujeme trup k levé noze. Při předklonu máme ruce stále podél uší. Udržujeme páteř co nejvíce rovnou a vytahujeme se za temenem hlavy. Hlavu přibližujeme co nejvíce k noze. Chytíme se za chodidlo nebo kotníky. Ramena máme uvolněná.

S nádechem se obratel, po obratli vracíme do sedu s rovnými zády a natáhneme levou nohu. Totéž opakujeme na druhou stranu.

Účinky: Zlepšuje trávení a funkci břišních orgánů a orgánů v pánevní oblasti. Protahuje důkladně šlachy nohou, hlavně protažení svalů zadní strany stehen, kyčlí a celé zadní strany těla.